Диета которая облегчает боль
Очень полезны зеленые овощи. Они содержат комплекс витаминов группы В (которых не хватает людям с хронической болью), магний (помогает расслабляться гладкой мускулатуре и облегчает стресс) и химические вещества стимулирующие образование нейромедиатора серотонина (этот медиатор важен для нормального сна и способствует регуляции настроения). Чемпионы по этой части - брокколи, шпинат и капуста.
“Правильные” жиры
Некоторые жиры обладают противовоспалительным действием, а некоторые усиливают воспаление.
Провоспалительные жиры. Стимулируют воспаление животные жиры в изобилии содержащиеся в жареной пище и блюдах предлагаемых предприятиями быстрого питания. Не желательны при болях кукурузное масло, цельные молочные продукты и мороженое, маргарин, подсолнечное масло, масло из тропических растений (кокосовое и пальмовое масло)
Антивоспалительные жиры. Простагландины противовоспалительного действия производные омега –3 жирных кислот. Эти жирные кислоты содержатся в глубоководной рыбе, льняном масле и грецких орехах. Облегчает боль лосось, которые богат омега-3 жирными кислотами. Если вы не “рыболюбивы” принимайте 10-12 граммов рыбьего жира или 15-20 трескового жира ежедневно.
NB Не желательно сочетать рыбий жир с лекарственными средствами снижающими свертываемость крови. Следует прекратить прием омега –3 жирных кислот за 2 недели до серьезного хирургического вмешательства. Обезболивающим действием обладает макрель и оливковое масло.
Не рафинированные зерновые продукты
В диете должны присутствовать в значительном количестве продукты из неочищенного зерна так как они содержат витамины группы В. Рафинированные мучные продукты и особенно выпечка способствую воспалению. Овсянка на завтрак и неочищенный рис на обед - здоровая альтернатива. И конечно же уменьшите до минимума количество сахара в рационе.
 |
 |
 | |
| Статьи по теме: | |
